Ακολούθησε αυτά τα τρία διαφορετικά μενού φουλ στην πρωτεϊνη για περισσότερη ποικιλία. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάθε πιάτου αναφέρεται σε παρένθεση, οπότε μπορείς να κάνεις την πρόσθεση και μόνη σου. Πρόκειται για 3 Ημερήσια Μενού με 50 γραμμ. πρωτεΐνες!

Δοκίμασε πρωτεϊνικές δίαιτες βασισμένες στο κρέας, το ψάρι ή σε ένα χορτοφαγικό μενού.

Διατροφή Με κρέας

Πρωινό

1 κεσεδάκι γιαούρτι με δημητριακά (4,75 γραμμ.) + 1 φλιτζ. καφές

Δεκατιανό

150 γραμμ. βερίκοκα

Μεσημεριανό

Ομελέτα στο φούρνο με 2 αβγά (12 γραμμ.), 100 γραμμ. ωμό σπανάκι και 10 γραμμ. τριμμένη παρμεζάνα (10 γραμμ.) + μία φέτα ψωμί (8 γραμμ.)

Απογευματινό

200 γραμμ. φρουτοσαλάτα

Βραδινό

80 γραμμ. ζυμαρικά (3,7 γραμμ.) με 200 γραμμ. σάλτσα ντομάτα, 1 κ.γ. λάδι και 5 γραμμ. τριμμένη παρμεζάνα (1,6 γραμμ.) + 100 γραμμ. ροσμπίφ (21,8 γραμμ.) + 150 γραμμ. κολοκυθάκια στο ατμό με 1 κ.γ. λάδι

Με ψάρι

Πρωινό

1 φλιτζ. τσάι + 20 γραμμ. μπισκότα (1,2 γραμμ.)

Δεκατιανό

200 γραμμ. δαμάσκηνα φρέσκα

Μεσημεριανό

100 γραμμ. μαρούλι με 80 γραμμ. τόνο σε νερό (20 γραμμ.) και 1 κ.γ. λάδι + μία φέτα ψωμί (6,5 γραμμ.)

Απογευματινό

100 γραμμ. ανανάς φρέσκος

Βραδινό

80 γραμ. ρύζι άσπρο ή μπασμάτι (6,4 γραμμ.) + 100 γραμμ. ψητός σολομός (18,4 γραμμ.) + 100 γραμμ. ρόκα με 1 κ.γ. λάδι

Χορτοφαγικό Mενού

Πρωινό

150 ml ημιάπαχο γάλα (5 γραμμ.) + 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως (3 γραμμ.)

Δεκατιανό

200 γραμμ. μήλο

Μεσημεριανό

70 γραμμ. ζυμαρικά από καμούτ (ποικιλία σιταριού) (12 γραμμ.) με 20 γραμμ. μοτσαρέλα (4 γραμμ.) + 200 γραμμ. ντομάτες (2 γραμμ.)

Απογευματινό

300 γραμμ. φρουτοσαλάτα

Βραδινό

200 γραμμ. αμπελοφάσουλα (4 γραμμ.) + 150 γραμμ. ρικότα ή ανθότυρο (13 γραμμ.) + 40 γραμμ. πολύσπορο ψωμί (4 γραμμ.) + 4 κ.γ. λάδι για το ντρέσινγκ.

Πηγή:https://www.shape.gr